Mindfulness base | Happiness and Growth

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Respiro

Allenare la respirazione diaframmatica (1:11)
Relax e sonno - la respirazione 4.7.8. (1:17)
La respirazione dell'equilibrio - 5.5 (0:37)
Box breathing - Il trucco militare per focus e rilassamento - 4.4.4.4. e 4.4.6.2. (1:40)
Performance e focus - Tummo (3:37)
Superrelax - Respirazione e meditazione (5:27)
PDF - Linee guida respirazioni

Sonno

Ricapitoliamo come sistemare il sonno (2:40)
PDF - Linee guida sonno
Diario del sonno
Tracciare il sonno

Attenzione

Linee guida attenzione
Audioguida Body Scan
Mindfulness base

Crea la Routine

Crea e testa la nuova routine (1:43)

Come sta andando?

Come sta andando?

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